Nackenverspannung lösen: So geht's

Nackenverspannungen haben viele Ursachen. Der lange Blick auf den Bildschirm (vor allem auf das Smartphone) ist einer der häufigsten Gründe für Verspannungen im Nacken. Doch wie kannst du eine Nackenverspannung lösen? Das zeigen wir dir in diesem Beitrag.

Woher kommen Nacken-verspannungen?

Nackenverspannungen entstehen meist dann, wenn die Muskulatur falsch oder überbelastet wird. Die verspannte Muskulatur geht nicht selten mit Schmerzen und anderen Beschwerden wie einer Beeinträchtigung der Beweglichkeit einher.

Neben dem bekannten Handynacken, wie man Verspannungen durch lange Smartphone-Nutzung häufig nennt, kann auch falsches Liegen oder kalte Zugluft zu Nackenverspannungen führen. Auch nach Unfällen und Verletzungen sind Schmerzen im Nackenbereich möglich.

Im Nackenbereich rund um die Halswirbelsäule gibt es mehrere Muskelgruppen, verschiedene Nerven und sieben Wirbelkörper. Sie alle sind für die Beweglichkeit des Kopfes nötig.

Nackenverspannungen und die damit einhergehenden Schmerzen breiten sich häufig auch auf umliegende Körperstellen aus. Schulter- und Kopfschmerzen sowie Taubheitsgefühle in den Fingern sind nicht selten.

So kannst du selbst deine Nackenverspannung lösen

Wenn du deine Nackenverspannung lösen möchtest, kommen verschiedene Übungen infrage. Viele kannst du selbst zu Hause durchführen. Dabei solltest du allerdings langsam und mit geringem Bewegungsradius beginnen. Außerdem solltest du eine Pause einlegen, wenn die Schmerzen während der Übung stärker werden.

Übungen, die bei akuten Nackenschmerzen helfen können, sind:

Kopfachter
Dehnung der oberen Rückenmuskeln
Dehnung der Brustmuskulatur
Schulterkreisen
Schultern hoch- und herunterziehen
Entspannung und Dehnung der Atemhilfsmuskulatur

Nackenverspannungen lösen:

Der Chiropraktiker als dein Ansprechpartner

Zwar ist es möglich, selbst Übungen durchzuführen, um Nackenverspannungen zu lösen. Allerdings reicht dies in einigen Fällen nicht aus. Dann ist der Gang zum Profi zu empfehlen.

Ein Chiropraktiker kann durch gezielte Manipulation der Wirbel dafür sorgen, dass deine Beschwerden effektiv und langfristig behoben werden. Wir von REACTIVE arbeiten mit deinem Nervensystem. Wenn es frei von Blockaden ist, können sich Verspannungen lösen, und deine Schmerzen und Bewegungseinschränkungen gehören der Vergangenheit an.

Nacken-verspannungen vorbeugen

In vielen Fällen lässt es sich bereits im Vorfeld vermeiden, dass Nackenverspannungen entstehen. Folgende Tipps helfen dabei, Nackenverspannungen vorzubeugen:

Schultern lockern: Heb beim Einatmen deine Schultern und lass sie beim Ausatmen wieder fallen.
Arme schwingen: Schwing mit den Armen nach rechts und links. Beweg deine Schultern oder den Oberkörper dabei nicht mit.
Hals dehnen: Beug deinen Kopf nach links und streck die rechte Hand nach unten, bis du eine Dehnung im Hals verspürst. Halte die Position für ein paar Sekunden und geh in die Ausgangsposition zurück.
Schultern kreisen: Lass deine Schultern kreisen.

Auch regelmäßige Justierungen beim Chiropraktiker können dazu beitragen, dass sich starke Verspannungen im Nacken gar nicht erst einstellen.

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Nackenverspannung lösen bei REACTIVE

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